Wist je dat je als vrouw méér uit je trainingen kunt halen als je rekening houdt met je menstruatiecyclus? Je hormoonhuishouding verandert namelijk gedurende de maand – en dat heeft effect op je energie, kracht en herstel. Door je beweging af te stemmen op de fase waarin je je bevindt, werk je niet tegen je lichaam in, maar juist mét je lichaam.
In dit artikel lees je hoe trainen volgens je cyclus werkt, wat de voordelen zijn, en hoe je dit zelf in de praktijk kunt brengen.
Wat houdt trainen op je cyclus in?
De menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen: de menstruatiefase, folliculaire fase, ovulatiefase en luteale fase. Elke fase heeft invloed op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Het idee achter cyclusgericht trainen is dat je per fase andere soorten beweging inzet – van intensieve krachttraining tot rustig wandelen of yoga.
Het doel? Slim omgaan met je energie, beter herstellen en op een duurzame manier sterker worden.
Stappenplan: zo train je volgens je cyclus
1. Breng je cyclus in kaart
Voordat je je training aanpast, is het belangrijk om je eigen cyclus goed te kennen. Je kunt dit bijhouden met een app of gewoon met pen en papier. Noteer op welke dag je menstruatie start – dat is dag 1 van je cyclus.
2. Begrijp de fasen en wat ze doen
Elke fase vraagt om een andere benadering:
- Menstruatiefase (dag 1–5): Je lichaam is aan het loslaten en herstellen. Kies voor rust of lichte beweging zoals wandelen of zachte yoga.
- Folliculaire fase (dag 6–13): Je energie stijgt. Dit is het perfecte moment om zwaarder te trainen. Denk aan krachttraining, HIIT of cardio.
- Ovulatiefase (rond dag 14): Je voelt je krachtig en gefocust. Plan hier je intensieve trainingen zoals zware squats, sprints of groepslessen.
- Luteale fase (dag 15–28): Je energie zakt langzaam. Richt je op stabiliteit, core, wandelen of matige krachttraining. Voel je je moe? Luister daar dan naar.
3. Pas je oefeningen aan per fase
Een voorbeeldschema:
- Folliculair & ovulatiefase: Deadlifts, squats, lunges, sprintjes, circuits
- Luteale & menstruatiefase: Pilates, yoga, wandelen, lichte gewichten, rustdagen
4. Luister naar je lichaam
Geen cyclus is hetzelfde. Houd bij hoe je je voelt in elke fase en wat voor training wel of juist niet werkt voor jou. Zo maak je van je lichaam je beste trainingspartner.
Werken mét je lichaam
Trainen volgens je cyclus draait om afstemming: op je energie, je behoeften en je herstel. Het geeft ruimte om zachter te zijn wanneer dat nodig is, én om voluit te gaan als je daar klaar voor bent. Geen vaste schema’s waar je in moet passen, maar een ritme dat met je mee beweegt.
Op zoek naar comfort tijdens je cyclus? Met het menstruatieondergoed van Lottie's Period voel je je op elk moment zeker, of je nu op de yogamat ligt of midden in een krachttraining zit.
